Soothing Bell

גברים נפגשים

שיעורי בית

 

שבוע 2:Self Care/ חיבוק עצמי

גברים. ברוכים הבאים להמשך קורס גברים נפגשים. 
אנו ממשיכים להעמיק אל תוך עצמנו במהלך השבועות הקרובים. 

המדיטציה והמשימות כתיבה עוזרות לנו לחשוף וגם להציף רעיונות, רגשות, תחושות ולעיתים גם אפילו דברים לא מוגדרים, או מכאובים ישנים. זה תהליך מבורך. העבודת גברים נועדה לאפשר התמודדות עם כל החלקים שלנו. והתהליך יכול להיות גם מרתק וגם עם קשיים. אפשר לדמות זאת לטיול מאתגר במעלה ההר, שבכל פסגה שמגיעים אליה יש ראות יותר צלולה, ונופים חדשים מתגלים.

אז אני מברך אתכם על המאמץ להופיע- to show up, ועל הנוכחות והכוונה שלכם.


 

המשימה הראשונה:

 

עכשיו שיש לכולנו פינת ישיבה. אנחנו נקבע לנו לפחות יומיים השבוע (בוקר/ או ערב- לשבת בין 6 עד 12 דק.

(יכולים לנוח עם הנשימה, להשתמש בטכניקות אחרות שלכם, או למי שיירצה אני גם אשלח הנחייה מוקלטת שעוזרת להכנס פנימה)
 

משימה 2:

 

לתת לעצמנו את המתנה שנבעה מהתרגיל כתיבה: "אחת הדרכים שבהם אני יכול לאהוב את עצמי יותר היא".

 

אלו ימים של שינויים גדולים וקרקע לא מוכרת.

מה שעוד יותר מזמין אותנו להיות רכים עם עצמינו, ולייצר קרקע יציבה ומרווחת בתוכנו שאינה כה מושפעת מכל התנודות החיצוניות.
 

ה"מיינד" שלנו, שבעולם המדיטציה נותנים לו הרבה משמעויות שונות, בינהם כל החשיבה האוטומטית והמערכות הפסיכולוגיות-חברתיות שלנו- רוצה בטובתנו.

לכולנו יש מערכת פנימית אשר באופן אוטומטי סורקת את הסביבה שלנו ובודקת: 

האם אנחנו בטוחים כאן, האם אנחנו מקבלים מספיק אהבה, האם יש סכנות או איומים על הדברים שגורמים לנו להרגיש בטוחים ואהובים?

המערכת הזאת היא מנגנון בריא ותמים וזהו מנגנון שלא מאוד אוהב שינויים, כי השינויים האלה מייצגים מוות קטן למערכות ההגנה הקדומות שלנו.(גם כשהם טובים ומועילים לנו). 

 

חלק מתרגול אהבה עצמית במדיטציה יכול להיות פשוט לראות את המנגנון הזה ולתת לו אהבה- לאפשר לו להרגיש אהוב, בטוח, מובן, מוכל, מקובל ולהגיד לו תודה על הדאגה שלו, "!Thank you for caring for me mind"

הself love-אהבה עצמית תאפשר לנו לנוח יותר לעומק בחלל העצמי הפנימי השקט העוטף והאוהב שנמצא כאן כל העת - גם כשה"מיינד" שלנו עסוק בענייניו.

לכולנו יש חלקים מחוספסים שניתן לאהוב קצת יותר.

“When you recover or discover something that nourishes your soul and brings joy, care enough about yourself to make room for it in your life.”

-- Jean Shinoda Bolen

מה שמוביל אותנו למשימה האחרונה לשבוע:

לתת לעצמינו foot massage/עיסוי כפות רגליים.
הרגליים שלנו עשו עבודה יפה. לקחו ונשאו אותנו להרבה מקומות יפים= מגיע להם קצת תשומת לב. 
אז...

תבחרו לכם ערב. אחרי המקלחת ולפני השינה. 
יכולים להשתמש בשמן קוקוס ( יש בכל חנות טבע למי שאין).

5 דקות לפחות לכל רגל. 

שימו לב לתחושות, לנשימה, לאיזורים השונים בין כפות הרגליים ולמקומות היותר רגישים שדורשים יותר תשומת לב...

שיהיה שבוע נושם, אוהב ומרווח. 

בונוס מפרגן למי שרוצה: תשלחו לאחד הגברים בפרטי מסר מעודד ליום / לחיים/ או בהקשר יותר ספציפי של לתמוך ברצונות שעלו במפגש.

נתראה למפגש המלא שבוע הבא:

יום רביעי ה28 ב20:30

למי שרוצה:

ביום שני ה26 ,פתוח למי שרוצה!

תה + ישיבה

אני אשלח הזמנה 20:30
כוס תה ובין 15 ל20 דק ישיבה מונחית יחד.

הלינק נשאר אותו דבר:

 

Join Zoom Meeting
https://us02web.zoom.us/j/81141161530?pwd=MWNvRnBORndBd2hJSStHc0w5SFZVQT09

 

Meeting ID: 811 4116 1530
Passcode: 408721

All Copy Rights Reserved to Tal Shibi

אין להעתיק, להפיץ, להציג בפומבי או למסור לצד שלישי כל חלק מן הנל בלא קבלת הסכמתם של המחברים בכתב ומראש.

© ALL RIGHTS RESERVED. TAL SHIBI